Øvede hold er for svømmere, der har lært de grundlæggende teknikker omkring crawl og rygcrawl arm og ben. For at rykke op på holdet skal man kunne ligge i vandoverfladen, når man svømmer, uden at benene synker ned. Derudover skal man kunne svømme uden bælte.

Formålet med øvede hold at lære:

• Den rigtige isætning i crawl
• Vejrtrækning i crawl
• Forskellige teknik øvelser som kildecrawl, jesus crawl, banetorvscrawl og overlapningscrawl
• Den rigtige isætning i rygcrawl
• Forskellige teknik øvelser som fx vinke ryg
• Grundbevægelserne til fly
• Grundbevægelserne til bryst
• Begyndelsen til vendinger i alle fire stilarter