Øvede hold er for svømmere, der har lært de grundlæggende teknikker omkring crawl og rygcrawl arm og ben. For at rykke op på holdet skal man kunne ligge i vandoverfladen, når man svømmer, uden at benene synker ned. Derudover skal man kunne svømme uden bælte.
Formålet med øvede hold at lære:
- Den rigtige isætning i crawl
- Vejrtrækning i crawl
- Forskellige teknik øvelser som kildecrawl, jesus crawl, banetorvscrawl og overlapningscrawl
- Den rigtige isætning i rygcrawl
- Forskellige teknik øvelser som fx vinke ryg
- Grundbevægelserne til fly
- Grundbevægelserne til bryst
- Begyndelsen til vendinger i alle fire stilarter